Im November nach Sylt 😍 und die „Auto-Gymnastik“ bei der Ăœberfahrt

Meine Empfehlung fĂŒr lĂ€ngere Autofahrten (natĂŒrlich in diesem Fall nur als Beifahrer/in), nutze die Zeit fĂŒr Bewegung. Jetzt fragst Du Dich vermutlich, was soll das sein…?  Wie es funktionieren kann, verrate ich Dir im folgenden Text… Als erstes empfehle ich Dir einen „Igeball“. FĂŒr lĂ€ngere Reisen ist der ein toller Begleiter, denn er hilft Dir beim dynamischen Sitzen und kann Deine Muskulatur, Deine Faszien (die UmhĂŒllungen Deiner Muskulatur), sowie Deine Durchblutung stimulieren.  Den Igelball gibst Du nun zwischen die RĂŒcklehne Deines Sitzes und die rechte HĂ€lfte Deines Beckens. Du wirst selbst am besten die Muskelregionen wahrnehmen, denen diese Druckmassage gut tut. Lehne Dich sanft gegen den Ball. Dann lege die FĂŒĂŸe nach oben, Deine Beine sind gestreckt und beginne,  (wie ein Scheibenwischer) den linken Fuß nach rechts und nach links zu drehen. WĂ€hrend Du diese Drehung ausfĂŒhrst, spĂŒre Dein linkes HĂŒftgelenk. Es macht sich in der linken Leistenbeuge bemerkbar. Nach 15-20 Drehbewegungen, (fĂŒhre diese langsam und bewusst aus)  gibst Du den Igelball zwischen RĂŒckenlehne und linke BeckenhĂ€lfte. Dann fĂŒhrst Du die gleiche  Drehbewegung  mit dem rechten Bein/Fuß durch. Nachdem Du die Bewegungsfolge ausgefĂŒhrt hast,  drehst Du beide FĂŒĂŸe gleichzeitig von Seite zu Seite. Das Ganze sind effektive MobilisationsĂŒbungen fĂŒr Deine HĂŒftgelenke und eine Durchblutungsförderung fĂŒr den unteren RĂŒcken. Sollte es (aus welchen GrĂŒnden auch immer), nicht möglich sein, die Beine nach oben zu legen, strecke   sie nach unten im Fahrzeug aus. Die beschriebene Bewegungsfolge ist auch dann gut möglich. Ich wĂŒnsche Dir viel Spaß beim Ausprobieren!

Mehr Übungen findest Du hier…

img_3737

Advertisements

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ă„ndern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ă„ndern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ă„ndern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ă„ndern )

Verbinde mit %s