Die schnelle Entspannung vor dem „großen Auftritt“

img_3968Du hast den ganzen Tag gearbeitet und bist nun rechtschaffen kaputt… Deine Beine melden: müde! Deine Augen vielleicht auch… und Du hast eine wichtige Einladung ins Kino…? zum Essen…? oder auf eine tolle Party…? Folgende Kurzentspannung ist dann genau das Richtige für Dich!! Lege Dich auf den Rücken und zwar so, dass Du Deine Unterschenkel (rechtwinklig gebeugt) hoch auf einen Stuhl, einen Sessel oder Dein Sofa legen kannst. (Wenn Du sehr müde bist und leicht einschläfst, stelle Dir einen Wecker, der Dich nach ca. 15 Min. weckt). Achte darauf, dass Du eine bequeme Haltung (insbesondere für Deine Beine) findest. Deine Hände gibst Du auf Deinen Bauch, ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. Schließe Deine Augen und beobachte jetzt Deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch Deine Nase einfließt, Brust- und Bauchraum sich sanft weiten (das kannst Du ggf. unter Deinen Händen spüren), danach der Atem wieder durch die Nase ausströmt, und Brust- wie Bauchraum wieder flacher werden. Nimm 10 bewusste, gleichmäßige, langsame Atemzüge. Danach atmest Du gleichmäßig weiter, ohne dem Atem besondere Beachtung zu schenken. In dieser Entspannungshaltung tust Du für Deinen Körper, vieles gleichzeitig: Du entspannst, Du entlastest Deinen Rücken, die Wirbelsäule bzw. die Bandscheiben können „auftanken“, Du entlastest Deine Venen, der venöse Rückfluss wird erleichtert (gegen müde Beine, beugt Krampfadern vor). Bleibe (nach Deiner Atemwahrnehmung) noch ungefähr 7-10 Minuten in der Entspannungsposition liegen. Danach recke und strecke Dich und starte entspannt den zweiten Teil des Tages… Kino, Party oder…was Du sonst noch so vor hast.
Viel Spaß dabei!!

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